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主题: 筋拉长一寸,寿命长十年?教你3个动作这样拉

  • 婚姻终结者
楼主回复
  • 阅读:2484
  • 回复:2
  • 发表于:2018/6/26 11:38:55
  1. 楼主
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“筋长一寸,寿延十年”是个很常见的说法。


大概是因为每个人小时候可以随便掰着脚趾头啃,长大了弯个腰都怕闪了……


其实吧,如果“拉筋”就长寿,那瑜伽教练应该个个能活一百多岁吧?


“拉筋”其实就是一些拉伸运动,这个倒是真的推荐大家都做做,因为…… 

拉伸运动好处多


虽然不敢说延年益寿,但经常拉伸的人柔韧性好又灵活,对身体的益处不少。


比如:


  • 意外摔倒时,更不容易受伤。

  • 锻炼更高效,事半功倍。

  • 还能缓解肌肉紧张,预防腰痛、背痛、颈肩痛……

拉伸前要注意这些


拉伸运动可以说得上是“童叟无欺,老少皆宜”。


大家只要根据自己的身体情况来活动就可以,拉伸的动作要缓慢而温和,不要太勉强,也不要让别人强按。


至于拉到什么程度比较好?简单地说,就是拉到感觉肌肉在“舒张”且有点 “”,但没到“”的程度。

3 组动作活动全身

顺便预防腰痛、背痛、肩膀痛


今天介绍一些基本的拉伸运动,建议在锻炼完毕或者热身之后再做。


一共有3组,每次拉伸保持10~15秒,每个动作重复两次。


只需拉伸5~10分钟就有好处。


1. 坐着拉 (别想歪)


把腿分开伸直,缓慢地向前伸直双臂,俯身弯腰。



脚掌相对,缓慢地伸直并合拢双手,稍微弯腰低头。



2. 站着拉


很简单,将手臂拉向另一侧,然后换一只手。


注意,不要按住肘关节


抬起手臂然后把一侧上臂拉向另一侧。


还是注意,别拉肘关节


3. 躺着拉


侧躺。用一只手向后拉同侧的脚,拉伸两次后换一边。


膝盖向后拉得越远,强度就越大,注意不要太猛。



运动会让身体充满活力、更健康,但有两个前提:


不能怕累

动作到位


大家需要克服惰性,持之以恒。



来源:丁香医生

 
  
  • 樱花树下、那纯美一笑
  • 发表于:2018/6/26 14:24:40
  1. 沙发
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挺好...关键是坚持不了几天
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  • 最迷人的危险
  • 发表于:2018/6/26 14:27:42
  1. 板凳
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收藏了
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