论坛广播台
广播台右侧结束

主题: 避免奶水不足,教你如何做一名合格的哺乳妈妈

  • guest2721424
楼主回复
  • 阅读:5447
  • 回复:0
  • 发表于:2016/3/9 15:44:33
  1. 楼主
  2. 倒序看帖
  3. 只看该作者
马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转周口社区。

立即注册。已有帐号? 登录或使用QQ登录微信登录新浪微博登录

避免奶水不足,做一名合格的哺乳妈妈



产后营养补充十分重要,因为进入哺乳期的新妈妈一方面要补偿妊娠、分娩时所消耗的营养所储备,促进各器官系统功能的恢复;另一方面还要分泌乳汁,哺育宝宝。奶水不足,首先要从饮食上下功夫了,科学健康、营养均衡的饮食,才是奶水充足、宝宝健康的保障。今天的好孕课堂,河南省干细胞库的小编给奶水不足的妈咪们支招儿,教你如何做一名合格的哺乳妈妈。

一、饮食调整

产后并不适合“大补特补”,而且大多数妈妈也没有胃口食用高脂肪浓汤,而倾向于一些清淡不腻的饮食。这个时期的饮食要保证优质蛋白和水分的摄取。

1、增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入

新妈妈膳食荤素搭配、干稀搭配,各种肉类、鱼类、蛋类、蔬菜、水果、豆制品等均无特殊禁忌。食物只要不过于刺激、油腻、生冷均可食用。

2、适当增饮奶类,多喝汤水

增加蛋白质摄入,保证乳汁充足,多喝汤水。与一般女性相比,新妈妈膳食应每日增加20克蛋白质,增加如肉、鸡蛋、牛奶、鸡汤、鲫鱼汤等。保证充足的优质蛋白的摄入,可以提高膳食蛋白转变为乳汁蛋白的效率,对提高妈妈们奶水的数量和质量也非常重要。

3、产褥期食物多样,不过量

哺乳期食物要营养均衡,保证食物的多样性。新妈妈们要养成良好的饮食习惯,不挑食、不偏食、不暴饮暴食,多吃新鲜果蔬。

4、禁烟、酒,避免喝浓茶和咖啡

这个习惯要从孕期一直延续到哺乳期,甚至是以后的生活。哺乳期吸烟、喝酒或者喝过多的浓茶、咖啡,不仅不利于产后身体的恢复,而且会影响母乳的质量,间接性地危害宝宝健康。

二、哺乳习惯调整

好的哺乳习惯有利于保证奶水的质和量。

1、忌生气时哺乳”

母乳虽好,但一定要掌握好喂养的时机。因为哺乳期的妈妈在愤怒、焦虑、紧张、疲劳时内分泌系统会受到影响,分泌的乳汁质量也会产生变化,可能有害婴儿健康。

2、宝宝吮吸乳头是催奶的最佳方法

吮吸的过程能够促进乳母催乳素的分泌,而催乳素能够促进乳汁的合成和分泌;只要宝宝饿了想吃,妈妈就应该喂奶,妈妈感觉奶胀了,就可以喂奶,这样不受时间限制地喂奶可以刺激奶水的分泌。

三、生活方式调整

要保持充足的乳汁,哺乳期的妈妈除了要多喝水及牛奶以保证水分和钙量,在饮食上也要注意营养搭配之外,在睡眠、运动和情绪和其他的生活方式上也要注意调整。

1、保证充分的睡眠和休息

母体乳汁的合成和分泌受很多激素的影响,充足的睡眠和休息有利于激素平衡,而激素平衡会有利于奶水的合成和分泌。所以,自哺乳的妈妈应该保持有规律作息习惯,保证充分的睡眠和休息,避免劳累和熬夜。

2、避免精神紧张

哺乳妈妈要保持心情舒畅,避免焦虑和紧张,当人体感觉放松的时候,副交感神经会变得兴奋,而副交感神经的兴奋可以促进乳汁分泌。

3、保持健康体重

产后适当的运动能使人的气血流通,使五脏六腑功能旺盛。科学的活动和锻炼不仅能预防产后肥胖,促进身材恢复,还能促进乳汁分泌。

干细胞河南正规存储机构——河南省干细胞库,是经河南省卫生厅批准成立的河南地区开展胎盘、脐带等围产期组织干细胞采集、制备、检测、冻存的正规机构。河南省干细胞库,通过保存干细胞资源并以此为基础,建立先进的、完善的研究平台,并把研究成果应用于人体疾病、养生保健等领域。

  
二维码

下载APP 随时随地回帖

你需要登录后才可以回帖 登录 | 注册 QQ登陆 微信登陆 新浪微博登陆
加入签名
Ctrl + Enter 快速发布